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男士居家胸腹训练一件负重背心3个动作帮你搞定

  那么在适应了炸药俯卧撑之后,我们就可以借助负重背心的作用,来进一步提高肌肉的水平。

  我们可以利用家里的椅子,来完成倾斜俯卧撑这个动作,可以锻炼到胸大肌的上部,来达到使胸大肌轮廓更饱满的目的。

  首先需要做出俯卧撑的准备姿势,然后将双脚放在椅子上,这样就可以使身体倾斜了,在这种状态下再去完成俯卧撑的话,就会更多的刺激到胸大肌上面的部分,当然也可以尝试宽距或是其他变式,来达到更多的锻炼效果。每组完成二十次即可,一共做三组。

  在前两个动作完成之后,你的胸大肌就会很有泵感了,那么在加上这个动作的话,就能够基本上锻炼到整个胸大肌了,这个练习的特点是手臂需要采用宽距的撑法,然后向两侧下放你的身体,因为他会锻炼到侧面的胸大肌,如果你发现两侧的胸大肌并不一样的话,还可以利用这个动作来进行调整,只需要在较弱的一侧多完成几次即可。

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